Witam, cwicze 9 miesiecy mam diete ale nie moge zawsze jesc tego co w niej jest wiec chce kupic sobie jakies bialko jako uzupelnienie diety co polecacie bialko musi mi starczyc na min miesiac to bedzie moje pierwsze bialko jakie jest najlepsze na poczatek? dzieki pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam. Widzę, że jest to forum typowo kulturystyczne jednak mam nadzieję, że znajdę tu pomoc. Jak wiadomo w kolarstwie jak i w każdym innym sporcie ważne jest odżywianie. Jednak mi chodzi o odżywianie podczas treningu. Treningi szczególnie te dłuższe ponad programowe potrafią wypompować siły więc staram się co 40min coś zjesć. Chodzi mi oczywiście [...]
[...] sciaganie wyciagu do brzucha 4 * 12 10 8 8 sciaganie do klatki tak samo i przenosy sztangi za głowe + przedramiona tak wyglada moj plan i nie wiem co w nim zmienic zeby bylo lepiej. Waże 74 kg i za nic nie moge przytyc czy jem czy nie jem to waga jest stala. pozniej wrzuce fotki jak to wyglada moje staranie na siłowni narazie proszse o ocene
Witam, niedawno wystartowałem z białkiem, doczytalem sie ze Dymatize Elite Whey Protein jest bardzo dobre i od tego zaczalem, no i rzeczywiscie jest bardzo dobre ale trzepie mnie po portfelu tez dobrze, dlatego chce sie przezucic na cos tanszego, ale zarazem nie chce wcinac jakiegos badziewia. I tu moje pytanie, jakie białko jest dosyc dobre [...]
[...] mięśni Ograniczenia żywieniowe : / Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : / Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak wyszło mi zapotrzebowanie 3600 kal -500 kal [...]
Zaczne od tego, ze uzylem WYSZUKIWARKI i juz sporo sie dowiedzialem na temat tego co mnie interesuje ale jak wiadomo zawsze lepiej jest sie zapytac bo KTO PYTA NIE BLADZI :) to moje pytanka: 1. czy po kreatynie stane sie wolniejszy (w zwiazku z przyrostem masy)??? 2. czy moge polaczyc z kreatyna TT lub ZMA ??? 3. czy w ogole moge brac TT (mam 20 [...]
Witam,na tym forum jestem nowy i mam nadzieje że nie pożałuje rejestracji tutaj ;) Jak w temacie: Ćwiczę na siłownii już od około roku systematycznie 3 x na tydzien mam za sobą już pierwszy kontakt z odżywkami na początku były to gainery,później Kreatynka (mono) no i wkońcu chciałem zapodać sobie coś mocniejszego słyszałem że bardzo dobry jest [...]
[...] walki, oraz macie już jakiś staż na siłowni. Dlatego iż macie napięty grafik innymi sportami, to na siłownię chodzicie 1-2 w tygodniu. Czy mądrą i w ogóle praktyczną rzeczą jest zrobienie sobie przerwy z dajmy na to trenowaniem piłki nożnej na 2-3 miesiące, i poświęceniu się przez ten czas siłowni by dorobić się trochę ciałka „masy” i przez ten [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
[...] mam od dłuższego czasu problem, boli mnie lewa ręka gdzieś w okolicach tricepsu-ramienia, podczas treningu góry klatki piersiowej, zmieniłem z hantli na sztangę jednak jest dalej to samo. Filmiku na razie nie wrzucam, zawsze dbam o technikę a jedyne co mogę mieć źle to ustawienie łokci i przedramion ale próbowałem już na milion sposobów i [...]
[...] nogach 4x 8-12 Uginanie nóg leżąc 4x 8-12 wypychanie nóg w siadzie 4x 8-12 Suwnica 4x 8-12 wznosy na palcach stojąc 4x 8-12 Brzuch opcja 4x 8-12 Plan bedzie robiony systemem A-off-B-off-c-off-A-off-B-off-off W dni wolne od treningu bedzie krecone cardio jak narazie 2 x w tygodniu Moim celem jest redukcja Czekam na propozycje co dodać co odjąć
[...] chroniący mięśnie i nie wliczać sobie tego do bilansu białka - tzn nie przejmować się tym, że zjadam za dużo białka ? Czy podejście zmieni się w zależności od tego czy celem jest masa czy redukcja ? Czy jeśli na noc nie bierze się kazeiny to zalecane byłoby rano wypić np 10gr eaa ? Ankieta: (bo zapomniałem zaznaczyć znaczek) dziennik i zdjęcia: [...]
[...] denerwuje mnie jedzenie 5 małych posiłków i chciałbym jeść 4 ale większe. Czy mogę rozłożyć makro na 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym zredukować trochę [...]
[...] Boldenon (200mg tygodniowo) Cel to przede wszystkim siła i wytrzymałość Oczywiście apteczke mam uzupełnioną na wszelki wypadek, ale mam kilka pytań 1.Czy długość tego cyklu jest odpowiednia jak na pierwszy raz? (przy założeniu że nie pojawią się żadne ,,poważne" skutki uboczne) 2.Czy zrobić mostek pomiędzy teściem a boldkiem ? 3.Po jakim czasie [...]
Witam Panowie, postanowiłem zacząć cykl na teściu ence 250mg, wbijam co 5 dni jestem po pierwszej iniekcji (środa 14.10.2020). Mam obawy co do zablokowania, podobno nawet po jednym strzale może nas zablokować i wyczytałem, że przy długich estrach typu enka właśnie stosuje się odblok 2 tygodnie po zakończeniu cyklu. Jednak co później wszystko wraca [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: pilka 3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 2godzin 4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I jeszcze nie chcę mieć takiego brzucha jak chudasy [...]
[...] pojechać cykl na kreatynie, i po 8 tyg zjeść następne 100, odblok na clomidzie i zapodać jakiś booster testosteronu i tu pytanie jaki??a cykl kreatynowy chciałem zeby trwał ok 16tyg,do tego osłonki na żołądek i wątrobę. co o tym myślicie?? jeśli jest coś źle to proszę poprawić, jeśli myślicie ze SSA jest dla mnie zbędnę proszę to uzasdanić. Pzdr
[...] siłownię, rower i dokłądając do tego dietę postępuje właściwie? Bo chciałbym jednak przede wszystkim zrzucić tłuszcz. ale i znowu nie wyglądać na wątłego. Zastanawiam się także nad zakupem białka i l-karnityny. Prosiłbym Was o opinie na temat moich ćwiczeń, czy mogę tak ćwiczyć i czy przyniesie to oczekiwane efekty? Czy mój trening jest do bani?
[...] takiego czegoś nie miałem. Strzelam, że po prostu migrena i ból głowy pojawia się przez niską podaż kalorii (tylko czy aby na pewno?). Bo wcale te 2200-2300 kcal to nie jest suma, kiedy waga mi leci w niewiadomo jakim tempie. Redukcję chcę podciągnąć jeszcze z 7-8 tygodni, ale wiadomo, że będę musiał ucinać jeszcze kalorie/lub zwiększać [...]
